Allenarsi al caldo: 3 accorgimenti fondamentali

🌞 Allenarsi al caldo: 3 accorgimenti fondamentali

Per evitare effetti negativi su salute e prestazioni, è importante seguire alcune buone pratiche quando ti alleni con il caldo, svolgi attività intense o sudi molto.

1️⃣ BEVI

Una corretta idratazione è fondamentale durante tutta la giornata, ma diventa cruciale prima e durante l’allenamento.

💧 Durante l’attività: 150–200 ml di acqua ogni 15–20 minuti.
⏱️ Prima dell’allenamento: 5–7 ml per kg di peso corporeo nelle 4 ore precedenti.

2️⃣ SCEGLI UN ABBIGLIAMENTO ADATTO

Usa capi traspiranti, tecnici e ampi: aiutano il corpo a disperdere il calore più rapidamente e a mantenere una corretta termoregolazione.

3️⃣ INTEGRA SOLO SE NECESSARIO

Sudare comporta la perdita di sali minerali, ma per allenamenti inferiori ai 90 minuti e con intensità moderata, non serve integrare subito. È sufficiente seguire una dieta ricca di micronutrienti — ad esempio consumando regolarmente frutta e verdura. Per attività intense e prolungate, è consigliabile anche reintegrare i carboidrati nelle 24 ore successive per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare ed epatico.